Todo mundo sonha com uma dieta que garanta satisfação total e nenhum quilo de volta. Mas para você emagrecer e se manter magra existe apenas uma receita: mexer no seu estilo de vida. Isso inclui comer certo. Porém nada de pressa.
Os erros à mesa devem ser deixados de lado aos poucos e os bons hábitos adquiridos gradativamente. Virar o cardápio do avesso e tentar mudar tudo de uma vez é o mesmo que entrar numa guerra para perder – seu corpo vai reclamar e você não vai segurar a onda (olha aí o risco dos quilinhos de volta). Agora vai ser diferente! E os exercícios? Eles também são fundamentais para o fim definitivo do efeito ioiô. Só que (de novo) é importante você dar tempo ao tempo. “O corpo precisa de cerca de 90 dias (três meses) para se habituar a uma vida mais ativa. O segredo: não desistir antes disso”.
Abaixo, você confere sete passos para você ter sucesso na sua virada. Lembre-se da regra que comanda o jogo: devagar e sempre. Se você já coloca em prática qualquer uma das dicas propostas, ótimo! Passe para a próxima. Mas, se escorregar, não desanime. Retome e vá em frente – seja mais persistente que as suas gordurinhas e vença o efeito sanfona!
1. FUJA DAS DIETAS RADICAIS: Não dá para querer eliminar todo o peso acumulado nos últimos três anos em um mês – mesmo que esse seja seu prazo para aquela festa ou uma viagem para a praia. Excluir nutrientes do cardápio (carboidrato, geralmente) ou reduzir muito as calorias (ou as duas coisas juntas) sem dúvida emagrece, mas é radical. Três ou quatro dias depois, você não aguenta de fome e entra para a alarmante estatística das pessoas que fracassam na dieta – nove a cada dez, sendo que sete voltam a ganhar até mais peso do que perderam. Existe apenas uma forma de vencer essa disputa: transformar as mudanças que proporcionaram a perda de peso em hábitos.
2. PREFIRA ALIMENTOS IN NATURA: Coloque no seu GPS um endereço importantíssimo: o da feira. Você não precisa abandonar o chocolate, mas seu cardápio deve priorizar verduras, legumes e frutas. O ideal é que a alimentação diária seja composta de 60 ou 70% de itens in natura – até mesmo nos lanches intermediários. Com essa proporção, você diminui as calorias, aumenta os nutrientes e ainda ganha o direito a um volume maior de comida – importante para saciar a fome (e evitar ataques à geladeira). Mesmo quem come fora todos os dias pode montar uma refeição perfeita.
3. ESTIPULE MINIMETAS: No lugar de querer o corpo daquela blogueira fit, pense em chegar à sua melhor versão. As metas devem ser possíveis de alcançar. A trajetória até lá também fica mais fácil se você traçar minimetas: beber mais água, começar a refeição sempre pela salada, comer cinco porções de fruta por dia, acordar mais cedo para caminhar...
4. CLASSIFIQUE A SUA FOME: Antes de abrir um salgadinho no meio da tarde (depois de ter feito o lanchinho intermediário), avalie o grau da sua fome numa escala de 0 a 10. Se ela estiver acima de 6, siga em frente. Mas, abaixo disso, é melhor economizar essas calorias.
5. NÃO DESISTA, PERSISTA!: Mesmo quando bater a preguiça ou aquela dorzinha de cansaço muscular, insista nos exercícios – seu organismo precisa de cerca de 90 dias para vencer a fase de resistência ao movimento.Vencida a fase de adaptação, o organismo entende que a atividade física é algo positivo e se comporta melhor. Aí fica mais fácil você cair da cama (sem mau humor!) uma horinha mais cedo para fazer o seu treino.
6. SAIA DO AUTOMÁTICO: Depois de um mês indo direitinho à academia, você passa uma semana atolada de trabalho, falta nos treinos e tem a sensação de que seu ânimo para malhar voltou à estaca zero. Nosso corpo se acostuma com o modo econômico de energia. Então não pare! Arrume alternativas para os dias em que a agenda apertar. Vença alguns lances em diferentes momentos do dia. Você também pode parar o carro numa vaga mais distante, descer do ônibus dois pontos antes ou ir de bike para o trabalho.
7. CONTE COM AS AMIGAS: Se você é da turma que não gosta de malhar sozinha, chame a BFF para ir ao parque ou à academia. Melhor ainda: descubra se é uma pessoa competitiva e convide aquela amiga que topa desafios. Que tal disputar quem tem mais fôlego na corrida, consegue fazer mais abdominais ou algo nessa linha? Se o seu perfil é de cooperação, a parceria continua sendo importante para que uma incentive a outra a experimentar uma aula nova ou simplesmente não faltar no treino.
